2024/06/13 不讓血壓拉警報！三大策略告訴你如何在日常生活中有效預防以及管理高血壓

在台灣，高血壓已成為一個不容忽視的健康議題，根據衛生福利部的統計，每三位成年人就有一位受到高血壓的影響，高血壓長期未控制，不僅會引發各種慢性疾病，還有可能導致心臟病、中風及腎功能衰竭等嚴重健康問題。因此，徹底了解高血壓的成因和日常預防方法，才能維持健康的生活；然而，在正常的情況下，身體若沒有任何徵兆，或是不了解家族高血壓遺傳史的話，多數人並不認為自己有高血壓，長期忽略飲食和日常生活習慣的調整，直到血壓拉警報！ 

沒有定期檢測血壓，很容易導致罹患高血壓卻渾然不知！

因此，本文將帶大家了解高血壓的成因，以及潛藏的高血壓風險因子外，最後也會分享三個策略讓大家可以在日常生活中預防高血壓，或是做好血壓健康管理，不讓高血壓影響正常的健康生活。 
 

高血壓的成因

高血壓，或稱為高血壓症，是一種常見的慢性病，血壓指的是血液在血管內對血管壁施加的壓力，當壓力異常升高，就會形成高血壓，長期高血壓會增加心臟病、中風、腎病等健康問題風險。

高血壓會大幅增加罹換新血管疾病的風險

而高血壓的成因除了家族遺傳，還可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類，其特徵和成因分別如下：

l   原發性高血壓（原因不明的高血壓）原發性高血壓是最常見的類型，佔所有高血壓病例的大約90%以上，通常與多種常見的風險因素相關，
包括：

1.年齡：隨著年齡增長，血管逐漸失去彈性，導致血壓升高。
2.飲食習慣：高鹽飲食、高脂肪飲食和低鉀飲食都與高血壓有關。
3.體重：超重或肥胖都會提升罹患高血壓的風險。

很多高血壓的成因其實都是「吃」出來的，飲食型態、體重和血壓正常與否有非常密切的關係

4. 生活方式：缺乏運動、過度飲酒和吸煙都會增加高血壓的風險。
5. 壓力：長期壓力可能對心臟和血管造成影響，導致血壓升高。

 

l   繼發性高血壓
繼發性高血壓佔所有高血壓病例的約5-10%，大多由其他已知的健康問題所引起，常見的病因包括：
1.  腎臟病：腎臟疾病是導致繼發性高血壓最常見的原因之一，腎臟問題會影響體內鹽和水份的平衡，進一步影響血壓。
2. 內分泌疾病：甲狀腺功能異常、腎上腺腫瘤等內分泌相關疾病可能會引發高血壓。
3. 藥物副作用：某些藥物，如避孕藥、抗炎藥、抗抑鬱藥等，可能引起血壓升高。
4. 睡眠呼吸種指：一種常見的睡眠障礙，通常與高血壓有關。

 

了解高血壓的類型和常見的成因後，該如何知道自己是否有高血壓的潛在風險呢？

除了了解家族遺傳病史、定期測量血壓外，其實還有不少症狀可能都是高血壓的前兆，接下來我們將繼續告訴各位有哪些情況可能是高血壓的潛藏風險，
讓大家可以從中留意自身情況，從而改善不良的日常生活習慣。

 

高血壓「沉默殺手」的８個潛藏因子

高血壓通常被稱為「沉默的殺手」，因為就算有高血壓，但也有可能不會表現出任何明顯的症狀，直到對身體造成嚴重損害。因此，如果大家在日常生活中，
經常發生以下８個情況，就要特別留意是否有高血壓的問題，並且密切追蹤每天的血壓。

l 頭痛：尤其是在早上，頭部感到持續或突發的頭痛。
l 眼花：視力模糊或視線突然改變，可能是血壓升高的跡象。
l 呼吸困難：活動後休息一陣子或靜止不動時也感到呼吸急促。
l 胸痛：感到胸部壓迫胸悶或痛感，就要特別留意血壓的問題。
l 鼻血：雖然不常見，但處於高血壓的狀態，仍有機率出現流鼻血的情形。
l 耳鳴：在沒有明顯原因的情況下感到耳朵內部有持續的噪音或響聲。
l 心悸：感覺心臟跳動異常或快速。
l 疲勞或混亂：感到異常的疲倦或心智不清。

 

 

由於高血壓可能長時間不會有任何症狀，因此了解家族並史和定期檢查血壓就非常重要，或是從日常生活的小細節做起，做好自我健康管理，不讓血壓影響健康。

文章的最後，我們就要和大家分享三個幫助管理血壓的策略，讓大家可以慢慢從日常生活中改善，享受正常血壓的樂齡生活。

 

日常生活的三大血壓管理策略

要有效管理血壓，改變日常生活中的小習慣是關鍵。

首先是飲食方面，除了減少鹽分、糖類、高脂肪攝取外，適當增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，可以幫助維持血壓；同時，多吃全穀類、堅果、種子以及豆類等富含纖維、蛋白質及多種維他命的食物，也有助於心血管健康。第二個策略則是調整日常生活習慣，對健康來說，規律且良好的睡眠、避免熬夜，才能減少心臟負擔和血壓波動；此外，也應盡量避免吸煙和過量飲酒，不讓尼古丁和酒精傷害心血管。
而適度的運動也是維持血壓的重要關鍵，建議每天花30分鐘進行中低強度的運動，像是慢跑、快走、瑜伽等，來增強心臟功能並促進血液循環。最後，則是隨時隨地都可以執行的穴道按摩，對熟齡族來說，穴道按摩是最簡單、操作門檻也最低的步驟。穴道按摩可以刺激身體特定部位來調節生理功能、幫助維持血壓。以下是９個對維持血壓非常有幫助的穴位，大家不妨可以記下來，每天花3~5分鐘輪流按壓，讓血壓乖乖聽話。
 

1. 豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點
2. 湧泉穴：位於腳背，當第一和第二跖骨交界，靠近腳趾間的凹陷處
3. 風池穴：位於頭部後方，頸部肌肉凹陷處的兩側
4. 內關穴：位於前臂內側，從手腕往上約三指寬處

雖然定期按摩穴道，可以幫助維持血壓，還可以改善身心狀態，促進健康，但如果身體真的因血壓升高而感到不適，建議在第一時間就要盡快就醫，
以免錯過黃金治療期！