2024/07/23 男性更年期性慾減退該怎麼辦？教你透過3個傳統穴位按摩找回男性活力！

「年過四十，好像什麼都變得很不一樣」，你是不是也會有這樣的感覺，無論是精神狀態、體力甚至是性慾上，都逐漸開始有減退的跡象？其實，這就是所謂的「男性更年期」。

不只女性會有更年期的問題，男性也會有更年期的困擾

四十歲後，伴隨著睪固酮水平的下降，不僅會影響到男性的生理健康，也會對心理狀態造成影響，其中，性慾降低就是更年期男性常見的問題之一。
然而，許多男性由於缺乏相關知識或心理因素影響，往往不願意尋求幫助或談論性慾減退的問題，從而影響與伴侶之間的感情。
因此，本文將帶著所有男性們深入了解什麼是更年期，以及更年期帶來的生理變化和對生活的影響，最後探討如何透過傳統中醫的穴位按摩來調理和改善更年期男性的性慾問題，幫助男性恢復活力，提升與另一半的生活品質。

什麼是男性更年期？常見症狀有哪些？
更年期的困擾並非女性專屬，男性也會因為睪固酮水平下降，面臨更年期的各種變化，從40歲為主要分水嶺，體內睪固酮含量會開始以每年1%的幅度下降，生理和心理會逐漸有明顯的變化，尤其到了50~60歲轉變更大。

一般來說，男性更年期通常會面臨以下5個症狀：
1.情緒變化：情緒容易不穩定、易怒或是容易感到壓抑、抑鬱。
2.生理變化：體力、力量、精神逐漸減退，容易感到疲憊。
3.睡眠障礙：容易失眠或睡眠品質低落。
4.認知功能下降：記憶力下降、注意力越來越難以集中。
5.性慾減退：性慾下降，甚至面臨勃起功能障礙的問題。

更年期後，會感覺體力；精神大不如前

睡眠品質越來越差，也有可能是更年期即將到來的跡象

值得一提的是，除了年齡的增長，如果平常的生活型態不佳，也有可能會加速更年期的到來，如果以下5個生活型態是你的寫照，那麼就要特別留意，睪固酮水平會加速流失，
更年期有可能會提早報到！

l  肥胖：過多的脂肪有可能會增加體內的雌激素，進一步降低睪固酮的水平，加速更年期時鐘
l  營養不良：缺乏鋅、維生素D等關鍵營養元素，也有可能降低睪固酮分泌
l  缺乏運動：隨著年紀增長，活動力也會大幅減退，運動量下降就會降低睪固酮分泌
l  喝酒、吸菸：酒精和尼古丁都有可能導致體內睪固酮水平降低
l  睡眠不足：睡眠品質差或是經常睡眠不足，也會大幅降低體內睪固酮的水平

酒精對身體健康的影響不容小覷，甚至會縮短更年期時鐘！

 

長期睡眠品質差、睡眠不足，就會讓更年期提早報到

簡單了解男性更年期的症狀和5個容易加速更年期時鐘的 NG 生活型態後，雖然無法完全避免更年期所帶來的困擾，但還是可以透過改善生活方式和「穴道按摩」來減緩更年期的症狀，找回一定的活力，維持生活品質和降低性慾減退的問題。接下來，我們將分享三個可以幫助男性在更年期時找回活力的穴道，告別難以啟齒的「性慾減退」問題，維持與另一半的理想生活。

 
3個穴道按摩找回男性活力
傳統中醫在調理人體健康狀態時，經常會使用穴道按摩或針灸來達到疏通經絡、調和氣血的目的，對於男性更年期所引起的各種症狀，以中醫的角度來說，腎藏精是人體生命活動的基本條件，而更年期男性的許多症狀，如性慾減退、疲勞感、情緒不穩等，都與腎精虧損有關。

穴道按摩作為一種非侵入性方式，可以夠過刺激特定穴位來調節體內的能量流動，增強腎功能，從而幫助改善相關症狀；此外，穴道按摩還可以促進血液循環，提升生理健康，還有助於改善心理狀態，減輕壓力和焦慮，進一步全面提升生活品質。對於正在經歷更年期的男性來說，積極採用穴道按摩作為日常保健的一部分，是一種安全且有效的健康管理策略。

其中就有三個關鍵穴位對於調節男性更年期症狀特別有效，這些穴位包括：
l  足三里穴：小腿前外側， 外膝眼下三寸（約四指幅寬）處。
l  腎俞穴：位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（兩指幅寬）處。
l  湧泉穴：位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處。

 
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每天早晚各按摩5分鐘，不僅可以改善男性更年期的身體症狀，也有助於精神的放鬆和恢復。
最後，除了穴道按摩，更年期男性在日常生活中還可以採取其他３種方法來改善症狀和提升整體健康。
首先，飲食調整是基本的一環，建議增加富含蛋白質和必需脂肪酸的攝取，如魚、堅果、雞肉等，同時，盡量限制加工食品和高糖、高鹽、高油、酒精的飲食型態。

其次，規律的運動也非常關鍵，輕至中度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以提高心肺功能，增強體力，並有助於抗憂鬱；此外，練習瑜伽或太極可以改善靈活性和平衡感，同時也是一種極好的壓力管理方式，運動不僅可以直接改善身體健康，還能透過改善睡眠品質來間接影響性慾。
最後，保持良好的社交活動也很重要，與家人、朋友的互動可以提供情感上的支持，減少孤獨感，對心理健康非常有益。

其實，無論是男性或女性，更年期都是一個自然的生理過程，只要對此有充分的了解和並且適當調整日常生活習慣，再搭配穴道按摩的日常保養，還是可以慢慢適應更年期的變化。希望本篇文章能幫助更多男性以積極的態度面對更年期，並找到改善生活品質的有效途徑