2024/09/03 男女更年期記憶力退化，生活品質受影響該怎麼辦？8個方法讓你重新找回記憶力，不再忘東忘西！

更年期，對許多人來說可能是人生中的一大轉折點，特別是在記憶力的部分，常常讓人感到困擾與無奈。不論男性或女性，更年期都可能帶來一系列的生理及心理變化，像是頻尿、膝蓋疼痛、腳麻、性慾降低、情緒波動過大等。其中，記憶力減退是最讓人感到困擾的更年期症狀之一。

許多中老年人在進入更年期後，常常抱怨自己的記憶力不如以往，甚至在日常生活中出現忘記重要事項的情況，不僅影響個人的工作效率，更可能影響到日常生活的品質。

老是想不起什麼重要的事情、或是思緒變得遲鈍，有可能是更年期所導致

因此，在本篇文章中，我們將深入探討更年期如何影響記憶力，以及背後的生理機制，最後也會提供8個有效找回記憶力以及緩解記憶力減退的方法，讓你不再忘東忘西，記下生活每一個重要事物和美好回憶。

 

更年期與記憶力退化的關聯

更年期簡單來說是指人生中由生育年齡過渡到非生育年齡的階段，人體內的荷爾蒙會發生顯著變化，尤其是女性雌激素和男性睪固酮的分泌減少，對大腦的影響最為顯著。根據醫學研究，雌激素對大腦有保護作用，能增強記憶和學習能力、調節情緒，並對抗壓力。當雌激素水平下降時，大腦的功能也會受到影響，導致記憶力下降；此外，台灣的臨床觀察中也發現，更年期男性會因為睪固酮水平的下降，而經歷類似的情況。

思緒變慢、記憶力減退可不是女性的專利，男性更年期同樣會面臨記憶力下降的問題

從以上的觀點中不難看出，更年期荷爾蒙變化對記憶力的影響非常深遠，不僅是大腦記住新資訊的能力減退，想要回想起以前的某些事物也會更加困難，大腦要處理多項資訊傳遞的效率也會明顯下降。因此，了解更年期荷爾蒙變化如何影響大腦功能，對於維持生活品質和應對更年期帶來的挑戰非常重要。在接下來的篇幅中，我們將繼續深入解析，更年期對記憶力的影響因素，以及如何透過調整日常生活習慣，來幫助改善記憶力減退的問題。

 

更年期影響記憶力因素分析

更年期影響記憶力的因素不僅限於生理變化，也涉及心理、生活方式及環境因素。以下是6個容易影響記憶力減退的因素：

1.        荷爾蒙變化：

在更年期，雌激素和睪固酮的水平都會降低，這兩種荷爾蒙的減少會導致認知功能減退，影響記憶力和學習能力。

2.        睡眠障礙：

更年期最常睡不好，長期累積下來就會影響大腦記憶功能

更年期常見的熱潮紅、夜間盜汗和頻尿可能導致睡眠中斷，而睡眠品質下降就會直接影響記憶力；此外。長期睡眠不足也可能引起認知功能下降、注意力和記憶力減退。

3.        情緒波動：

更年期的情緒變化起伏較大，可能影響大腦控制執行功能和記憶的前額葉皮層，因而導致記憶力和認知功能逐漸減退。如果各位也想了解更年期為什麼會影響情緒，可參考這篇文章。

4.        飲食和運動：

營養不均衡和缺乏運動都會影響大腦健康。若飲食中缺乏適量攝取抗氧化劑和Omega-3脂肪酸，或是沒有規律的運動，都會減少大腦血流、缺乏營養，使記憶功能慢慢下降。

5.        酒精和吸煙：

過度飲酒和吸煙已被證實對大腦健康會造成長期損害，進而影響記憶力。

6.       健康狀況：

如糖尿病、高血壓和高膽固醇等健康問題可影響大腦血管健康，間接影響認知功能。

 

綜合上述因素，可看出更年期對記憶力的影響是涉及生理、心理和生活方式多個層面。

了解這些影響因素後，最後我們要分享8個日常生活中可以採取的相應措施，如改善睡眠習慣、增加社交活動、保持健康的飲食和運動習慣，以及管理情緒和壓力、穴道按摩等方法，來幫助維護和提升記憶力。

 

8個幫助找回記憶力的方法

記憶力下降是許多人可能會面臨的問題，無論是年齡、壓力還是其他健康因素，特別是在更年期後，記憶下降特別有感。因此，以下我們整理8種幫助改善和找回記憶力的方法，讓大家重拾記憶，維持清晰思緒。

 

1.        增強大腦活動：

學習新知可以刺激活化大腦，減緩記憶力下降或退化的時間

透過學習新語言、新技能、閱讀或解決謎題來挑戰大腦，可以幫助促進新的神經連接，增強記憶力。

2.        改善飲食：

增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鮭魚和核桃）、抗氧化劑（如漿果和綠茶）以及富含維生素的食物攝取，幫助健腦、維持清晰思緒。

3.        規律運動：

規律的運動不僅能維持健康，也能幫助減緩因更年期帶來的記憶力減退問題

例如跑步、游泳或騎自行車，能增加心率、促進大腦內血液循環的運動，改善記憶和學習能力。

4.        優化睡眠品質：

好的睡眠品質能幫助大腦進行修復，減緩記憶力減退

成年人每晚建議7到9小時睡眠，因為睡眠是大腦鞏固新記憶的關鍵時期，建議確保睡眠環境安靜舒適，有助於提高睡眠品質，就能幫助維持記憶力。

5.        減少壓力：

降低身心靈壓力也對於維持記憶力有一定的幫助

冥想和正念可以幫助管理壓力，減少對認知功能的負面影響；或是有效率安排每天的工作行程，防止過度工作和精神疲勞。

6.       社交互動：

與家人、朋友進行積極的社交活動可以減輕抑鬱和焦慮的情緒，也可以提高大腦的活躍度。

7.        戒煙戒酒：

戒菸和限制酒精，可以減緩尼古丁和酒精對記憶力的影響。

8.       刺激大腿膽經：

可以藉由刺激膽經活絡，幫助肝血上輸頭部，增加頭部血液循環，找回記憶力。實際操作的手法可以參考我們拍攝的影片。

9.       健腦穴道按摩：

想要維持記憶力、提升專注力和思維，也可以透過穴道按摩來幫助改善，以下是９個減緩大腦退化、維持記憶力的穴道，每天不妨按壓3~5分鐘，維持清晰思緒。

l   百會穴：頭頂正中，與兩耳尖連線的交點

l   四神聰穴：位於頭頂正中，百會穴前後左右各相去一寸處，共有四個點

l   風池穴：位於後枕部的枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處

l   太衝穴：在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處

 

更年期記憶力退化是一個普遍的問題，影響許多人的日常生活，雖然無可避免，但還是可以在日常生活中實施一些簡單的策略，來幫助對抗記憶力下降問題。

值得留意的是，大家在面臨即將到來的更年期時，應及早判斷自身的記憶力下降問題並尋求專業的醫療建議，或是盡早調整日常生活習慣，才能幫助自己，也能讓家人和朋友提供更好的關懷與支持。