2022/05/29 肩頸痠痛？上班族必學5大穴位，讓你隨時鬆一下！

現代人上班盯著電腦辦公、下班盯著手機追劇，因為長時間用眼過度、或者姿勢不良而容易引發肩頸痠痛。有時直接揉一揉就會感覺舒服些，但往往很快就又開始痠痛。又或者因為施力不當反而讓肩頸受傷，這時可能會比之前更不舒服、而且要更久才能復原！今天小編特地整理出5個快速有效的重點穴位，讓你快速擺脫惱人的肩頸痠痛。

頸部痠痛 ─ 用眼過度

 

從手臂、頸部、頭部側面通往眼部的三焦經，能有效舒緩因用眼過度導致的頸部痠痛。搭配調理同樣經由手臂通往心臟的心包經，能有事半功倍的效果。如果沒時間調理整條經絡，可以重點處理三焦經上的四瀆穴、還有心包經的內關穴。這2個穴位分別位於前臂背面正中間、以及前臂內面距離手腕橫紋約3指幅的中央凹陷處，是不是很好找又很好記？

這邊有個小訣竅：當您的左邊頸部比較痠痛，先按揉左臂上的穴位卻沒甚麼效果時，可以換調理右臂試試，反之亦然。因為人體是左右對稱的，除非是外力導致受傷，否則痠痛通常是兩邊一起發生。而我們會感到其中一邊特別痛，是人體為了自我保護所產生的錯覺，這種情況下若只調理某一邊的效果有限，需要兩邊平衡調理才會有感舒緩。

肩膀痠痛 ─ 姿勢不良

 

長時間姿勢不良連帶使血液循環不良，所以排除肩膀痠痛的關鍵在於改善痠痛部位周遭的血液循環。直接熱敷肩膀當然有用，但這只是治標、熱敷結束過後肩膀又會很快再次痠痛。若要從根本緩解肩膀痠痛不適，最具代表性的穴位莫過於手三里和曲池。曲池在手臂彎曲時的手肘橫紋外側終點，往手腕方向、距離曲池2指幅處則是手三里，都屬於大腸經。只要溫熱這兩個穴位，就能排除淤塞、促進肩膀的血液循環，緩解痠痛的效果也能維持比較久。

如果是肩膀長期缺乏運動、肌肉變弱，也可能導致慢性肩膀痠痛。這時可以藉由調理足三里強化腸胃吸收能力、提升肌肉強度，長期保養即可免於慢性肩膀痠痛。

※足三里位於膝蓋骨下方凹陷處有一突起的骨頭、再偏向外側2指幅的地方。

預防勝於治療

 

除了用於痠痛發生的當下緩解不適，以上穴位平時也都可以多加調理，維持肩頸經絡暢通，痠痛自然不易發生。