2024/01/15 2024年容易造成腰酸背痛的5大主因及10個改善&預防方法分享，讓你的健康生活更舒適！

俗話說的好：「腰酸背痛不是病，但是痠痛起來就讓人坐立難安。」

腰酸背痛主因一：坐姿不良

腰酸背痛主因二：經常扛重物

扛重物也是導致腰酸背痛的主要原因之一。如果長時間提重物，會使脊椎受到壓力，就會引起腰椎疲勞、腰酸背痛等問題，尤其是經常需要搬貨物的貨運司機、搬建材的建築工人都需要特別留意。

腰酸背痛主因三：運動量不足

運動不足也是導致腰酸背痛的原因之一。現代人大多數時間都是坐著，運動不足會導致肌肉無法得到充分的伸展，容易導致肌肉支撐能力下降，引發腰酸背痛。

腰酸背痛主因四：睡姿不良或不適合的床

腰酸背痛主因五：缺乏關鍵營養素

三餐不正常、老是外食的人要注意了！營養攝取不均衡也會導致腰酸背痛。
當你的飲食中缺乏鈣質和維生素D等兩種關鍵營養素，就很容易發生腰酸背痛的問題。
 
看完以上5個容易造成腰酸背痛的元兇後，接著我們將繼續分享10個改善＆預防腰酸背痛的方法，讓你告別腰酸背痛，享受舒適健康生活。
 

預防方法一：維持正確的坐姿

維持良好的坐姿非常重要，可以避免脊椎疲勞、腰椎退化、腰酸背痛等問題的發生。建議工作中一定要注意保持良好的坐姿，不要長時間保持同一姿勢，每隔一段時間可以站起來活動伸展。
 

預防方法二：減少扛重物的次數

像是貨運司機、工人等職業，因工作需求無法避免扛重物，建議在扛重物時，一定要適當減少重量；或是扛起重物時，重心要放在腳跟上，而不是放在腰部或者背部，這樣可以減輕脊椎的負擔。
 

預防方法三：維持良好的運動習慣

運動可以提高肌肉的支撐＆伸展能力，減少腰酸背痛的發生。建議可根據衛福部所推行的「生活化運動」，幫自己規劃適當的運動。
「國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。」
 

預防方法四：正確的睡姿或挑選適合的床

建議選擇軟硬適中、支撐度良好的床墊，同時採取適當的睡姿，減輕脊椎的壓力，避免腰酸背痛的問題發生。
 

預防方法五：良好的飲食習慣

飲食中要注意攝取足夠的鈣質和維生素D，可以多吃一些牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣質和維生素D的食物，以幫助改善腰酸背痛。
 
從日常生活中，留意以上5個小細節，不僅可以幫助減少腰酸背痛的情形發生，也能維持身體良好的運作，提升日常工作的正常表現。
但是，如果調整後仍有腰酸背痛的情形，不妨可以參考以下3種改善的方法來改善腰酸背痛的情形。
 

改善方法一：穴道按摩

可以透過特定的穴道按摩，促進腰部、背部的血液循環，減緩腰酸背痛的不適感。以下是5個推薦的按摩穴位，經常腰酸背痛的你，不妨記下來，試著自己按摩舒緩吧！建議可搭配奈米按揉棒使用，效果更卓越。

• 腎俞穴：肚臍正後方，脊椎左右兩側約兩指寬處。
• 志室穴：肚臍正後方，脊椎左右兩側約四指寬處。
• 腰陽關穴：脊椎正中央，第四腰椎棘凸起處。
• 大腸俞穴：第四腰椎棘凸起處，脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。
• 委中穴：膝蓋後方，膝窩內兩條肌肉的正中央。

改善方法二：溫灸

可以搭配由如鼎科技獨家研發製造的奈米舒活機，它是一款將遠外線照射整合、可當電熱器、可溫灸的多功能舒活機。它採用獨家奈米陶瓷元件搭配銀離子，可以釋放適合人體波長的8~14微米遠紅外線，並經過工研院遠紅外線檢測，任何人都可長時間使用、安心無負擔，半導體製程產生的遠紅外線光能波讓能量直達到體內深處，並藉由共振效果加速血液循環，刺激上述提及的5個穴位，可以達到流通循環、舒緩不適的效果。

 

改善方法三：尋求中醫協助

中醫有針灸、推拿、中藥等方式改善腰酸背痛。針灸可以刺激穴位，調節氣血運行、推拿可以改善局部血液循環和肌肉彈性、中藥可以適度調整體質，三種方法都可以適度緩解腰酸背痛的不適情形。
 
腰酸背痛是現代人常見的問題，對於日常生活和工作都有很大的影響。希望本篇文章能幫助你了解造成腰酸背痛的主因，並且從而預防＆改善腰酸背痛，讓你擁有健康舒適的生活！