因此，今天本篇文章將帶著你一起了解，當我們體內缺乏哪6種營養素的時候，就會產生發癢不適的現象，最後也會分享6個飲食妙方與6個穴位按摩，幫身體補足營養素，舒緩皮膚發癢的不適感喔！
皮膚癢與營養素缺乏的關聯性分析
皮膚是人體最大的器官，有非常多健康狀況都會直接透過肌膚來表現，也會反映出身體的營養狀態。
「檢查後發現，洪董事長的甲基丙二酸過高，顯示其營養素B12不足，且葉酸（維生素B9）也偏低，因此判斷洪董事長應該是因為B群不足影響甲基化代謝，進而導致組織胺代謝受影響，造成組織胺不耐，癢症才因此如影隨形。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師提醒，不少人認為皮膚癢、腸躁症、鼻塞等狀況與接觸過敏原有關，但其實也可能是身體營養素失衡導致。」
─ yahoo! 新聞 2023年9月19日
從上述的報導可以得知，當身體缺乏某些營養素時，皮膚會失去原有的保護層，導致乾燥、瘙癢。以下我們就列出6個關鍵營養素，當這些攝取不足時，就有可能導致皮膚反覆乾癢。
脂肪酸是維持皮膚健康的重要營養素之一。它們可以幫助維持皮膚的水潤度和彈性。因此，當體內缺乏Omega-3可能會導致皮膚水份不足，產生乾燥、發癢的情形。
E有助於保護皮膚免受自由基的傷害，當體內缺乏維生素E時，皮膚的防護力會下降、失去抵抗外在環境的侵襲，進而使皮膚變得粗糙乾燥。
鋅是重要的微量元素，對皮膚修復具有關鍵作用。鋅的不足會影響皮膚屏障功能，進而導致瘙癢。
群維生素對皮膚健康非常重要，特別是維生素B2、B6和B12。它們參與了許多代謝過程，如組織胺、甲基化等等，當體內缺乏維生素B群，就會影響代謝、引發乾癢情形。
維生素A本身用於維護皮膚的健康狀態、還能促進修護，當維生素A攝取不足時，就會影響皮膚修護力，導致屏障低落、引發乾癢。
維生素C可幫助合成膠原蛋白、促使肌膚維持水潤的狀態。如果體內維生素C含量過低，不僅無法促進合成膠原蛋白、更無法抗氧化、抵擋陽光侵襲，進而導致乾癢問題發生。
簡單了解6種和皮膚癢有關的關鍵營養素後，接著我們繼續看看，可以透過6個日常飲食妙方來幫助改善皮膚癢的問題外，也可以透過按壓6個穴位來幫助改善！
改善皮膚癢的6大飲食建議
想要改善皮膚健康狀態，除了勤於保養、防曬外，飲食也是一大關鍵，以下推薦你6個日常飲食妙方，幫身體補足營養，擺脫乾癢困擾、吃出皮膚健康保護力。
1.攝取富含Omega-3的食物：
如深海魚類（鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等，可以幫助維持皮膚的水潤度、強化防護力，減少乾癢情況發生。
2.攝取富含維生素E的食物：
如堅果、種子、綠葉蔬菜和全穀類食品，可以幫助滋潤皮膚、改善乾燥問題。
3.攝取含鋅的食物：
如牡蠣、南瓜籽、堅果以及全穀類，強化皮膚修護能力，對抗外來刺激。
4.攝取豐富的維生素B群食物：
如全穀類、堅果、綠葉蔬菜、肉類和乳製品，守護肌膚該有的代謝力。
5.攝取富含維生素A的食物：
像是牛奶、番茄、木瓜等，可以幫助平衡皮膚油脂分泌，維持應有的健康狀態。
6.攝取含有維生素C的食物：
如芭樂、奇異果、柳丁等水果，都可以促進膠原蛋白生成，減緩皮膚乾癢問題。
改善皮膚癢的6個推薦穴位
時序進入秋冬之際，就算調整飲食，少數人還是有可能會面臨皮膚乾癢的問題，除了擦乳液、注重保濕外，穴道按摩也是個不錯的舒緩方式，以下推薦你6個穴道，可以幫助你在皮膚乾癢時，適度按摩來舒緩喔！
1.曲池穴：
手肘彎曲，外側的橫紋尾端。
2.合谷穴：
拇指食指中間虎口處。
3.血海穴：
大腿內側，髕骨上三橫指，股四頭肌內側頭隆起處。
4.築賓穴：
小腿內側，膝窩橫紋和內踝間連線下三分之一處。
5.陰陵泉穴：
小腿內側上端，脛骨轉折凹陷處。
6.三陰交穴：
小腿內側，內踝尖之上四支手指頭。
最後，再補充說明一個皮膚乾癢改善的小撇步，除了常見的異位性皮膚炎、營養攝取不均、因過敏＆季節引起的皮膚乾癢外，有時候「體內濕氣太重」也會引發皮膚癢的問題，對於多數的現代人而言，「體內濕氣重」可能早已成為常態，卻又容易經常被忽略。
因此，如果你想了解自己是否有體內積濕氣的問題、也想知道該如何改善體內濕氣重的情形，推薦你可以花3-5分鐘閱讀以下兩篇文章，搭配上述的飲食建議，由裡到外打造皮膚最強的健康防護力。判斷體內濕氣重：
老是覺得很疲憊？小心可能是體內濕氣太重，5招幫助去濕找回精神力！
改善濕氣重的技巧：
如何改善體內濕氣重的困擾？排濕從飲食和穴位按摩做起就對了！