2024/06/25 如何透過飲食舒緩眼睛乾澀或疲勞？４個熟齡族保養眼睛的飲食建議

現代生活中，眼睛乾澀和疲勞的問題日益普遍，尤其對熟齡族來說，更是一大困擾。隨著年齡的增長，身體機能表現也慢慢下降，再加上許多熟齡族也跟上3C時代，成為「低頭族」，長時間注視螢幕之下、淚液分泌減少，眼睛就更容易感到疲累或乾澀。
你是否有留意過，爸媽每次看手機一陣子後，都會緊閉雙眼或是按摩眼周、滴眼藥水＆人工淚液；或是當自己盯著螢幕太久，眼睛就越來越乾、甚至慢慢出現模糊的情況？ 眼睛是人體最精細且重要的器官之一，若沒有適時保養，很有可能造成不可逆的健康危害，尤其是熟齡族更要留意眼睛的保養，避免受到「黃斑部病變」、「白內障」的威脅！ 根據統計，導致65歲以上老年人失明的主要原因，除了身體機能老化帶來的影響外，3C螢幕、電視、電腦藍光更是黃斑部一大殺手，可見日常眼睛保養的重要性！ 因此，除了改變3C的使用習慣，本篇文章還要推薦４個熟齡族可以輕鬆保養眼睛的飲食建議，讓你或爸媽可以透過飲食，幫眼睛補充營養，維持靈魂之窗的健康；最後也會分享6個可以舒緩眼睛不適的按摩穴位，讓你可以幫爸媽或自行舒緩眼睛的不適喔！

 

容易造成眼睛乾澀或勞累的原因 對熟齡族而言，出現眼睛乾澀或勞累的原因有很多，除了年齡增長導致機能下降、淚液分泌減少、無法有效調節焦距外，另一個常見的原因就是長時間注視螢幕。 在現代社會中，熟齡族長時間使用手機看臉書、追劇早已成為常態，長時間注視螢幕會忽略眨眼的頻率、缺乏適度休息、用眼過度，再加上過於乾燥的空氣、電扇冷氣的吹拂、灰塵的影響，都會導致淚液蒸發過快，破壞眼球表面的濕潤度，讓眼睛更加乾燥、疲憊。
除此之外，若有貧血、糖尿病、高血壓、自律神經失調等慢性疾病，也容易會有眼睛疲勞、乾澀的問題；另外，日常飲食也會影響眼睛的健康，多數現代人營養攝取不均，尤其牙口或胃口較差的熟齡族更容易有營養不均的問題，當體內缺少某些關鍵營養素，眼睛就有可能更容易感到不適、甚至老得更快。 舉例來說，只要缺乏維生素B群和維生素A，眼睛就容易感到疲累；若缺乏胡蘿蔔素、維生素E、茶多酚等營養素，眼睛就老得快；缺乏花青素、葉黃素或玉米黃素，眼睛的防護力也會隨之下降。 因此，接下來我們將告訴你４個飲食建議，幫助你和爸媽的眼睛補充完整營養素，從此不再和螢幕「乾」瞪眼！


舒緩眼睛乾澀或疲勞的４個飲食建議 眼睛要顧的好，均衡飲食很重要！ 我們根據上個段落提到的關鍵營養素，整理了以下４個飲食建議，讓你可以在每一餐安排適當的營養素，幫眼睛補充該有的營養、強化防護。

1.多攝取富含維生素A的食物： 維生素A是維持眼睛健康的重要營養素，如紅蘿蔔、菠菜、番茄和牛奶都含有豐富的維生素A，有助於促進淚腺正常運作，減輕眼睛乾澀的情形。

2. 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物：