2024/04/29 老是落枕睡不好、脖子卡卡怎麼辦？教你6招快速舒緩落枕肩頸痛的困擾

你是否也有過這樣的經驗：「早上起床卻發現頸部僵硬、疼痛難忍，更無法靈活轉動」，這種情況通常是因為急性頸部肌肉拉傷所導致，又稱為「落枕」。

落枕通常發生在起床後，轉動脖子會特別僵硬疼痛

通常落枕帶來的不適感會持續好幾天，如果你經常有落枕的困擾，想必也會影響你的日常生活與工作效率。

因此，我們今天就要告訴你，該如何避免習慣性落枕，落枕後要冰敷還是熱敷，以及６招快速舒緩落枕肩頸痛的技巧，讓你輕鬆自救，擺脫落枕困擾！

不只伸展運動，還有更多有效的方法能輕鬆舒緩落枕不適

 

為什麼會落枕？

落枕是一種常見的肩頸不適現象，通常發生在睡醒後，感覺單側頸部僵硬、疼痛，甚至無法自由轉動頭部，造成落枕的原因通常有以下6點：

1.不良睡姿：

長時間保持不正確的睡姿，如趴睡或是睡眠時頭部偏向一側，都可能導致頸部肌肉受到壓迫或過度伸展，進而引發落枕。

不良睡姿是造成落枕最常見的NG行為之一

2.使用不合適的枕頭：

枕頭過高或過低都會影響頸椎的自然曲度，造成頸部肌肉不必要的壓力。

3.長時間維持單一姿勢：

無論是工作時長時間低頭使用電腦、手機，或是長時間駕車、閱讀等，都可能導致頸部肌肉疲勞累積，增加落枕的風險。

上班族經常維持同一姿勢看手機&平板或使用電腦，容易造成頸部肌肉過度僵硬，一覺醒來就容易落枕

4.頸部肌肉緊張或疲勞：

生活中的壓力、焦慮等情緒問題，以及運動不足、缺乏伸展等因素，都可能導致頸部肌肉緊張或疲勞，進一步引發落枕。

長時間的工作壓力也會增加落枕的風險

5.突然的頭頸動作：

在運動或日常活動中，如果突然做出劇烈或不尋常的頭頸動作，也可能造成頸部肌肉或韌帶受傷，導致落枕。

6.血液循環差：

熟齡族代謝循環的機能較差，再加上秋冬季節血液循環變慢，因此肩頸部位就容易痠痛或是增加落枕的機率。

熟齡族本身血液循環較差，尤其肩頸部位更容易受到影響

 

 

落枕多久會好？

一般來說，落枕的症狀5~7天內就會緩解，不必特別就醫。但如果症狀持續超過一週以上，或是脖子旋轉的角度嚴重受限，甚至伴隨發燒、頭痛或吞嚥困難等症狀，建議立即就醫，尋求專業醫療的協助，以免延誤或忽略症狀，最後演變成關節炎、頸椎退化的情形。

如果落枕真的讓你感到非常不適，最後我們也整理６招能幫助舒緩酪枕肩頸痛的方法，不妨依照自身的情況逐一嘗試。

 

快速舒緩落枕肩頸痛的６個方法

1.冰敷舒緩：

落枕初期可以透過冰敷降低頸部的血流量，藉此減緩肌肉發炎的不適或腫脹感，一天可多次冰敷，每次冰敷10~20分鐘即可。

2.熱敷幫助循環放鬆：

冰敷大約1~2天後，就可以換成熱敷幫助促進頸部血液循環，或是洗澡時用溫熱的水沖淋頸部，也有助於放鬆，每次大約10~20分鐘即可。

3.貼藥布或擦藥膏：

可到藥局購買具有消炎成分的藥布或藥膏，使用於落枕的肩頸部位，也能幫助減緩疼痛感。

不過，藥布一次貼大約4小時即可，以免貼太久導致肌膚過敏；藥膏則是依照外包裝的使用建議擦拭，切勿塗抹過量。

4.肩頸伸展＆拉筋運動：

雖然落枕會讓肩頸的肌肉活動受到限制，但還是可以進行小幅度的拉伸，幫助放鬆肌肉，增加血液循環，舒緩僵硬疼痛，同時有助於加速恢復。

5.刮痧或拔罐：

如果落枕讓你感到疼痛難耐，建議可以前往中醫診所，根據醫師的建議進行刮痧或拔罐，促進肩頸血液循環、舒緩疼痛不適。

6.使用吹風機或溫灸機：

利用手邊可得的吹風機吹拂肩頸，透過熱風也可以達到類似熱敷的效果；如果想要達到更有感的舒緩，也可以選擇使用具有獨家奈米遠紅外線技術的第二代奈米溫灸機，透過適合人體波長8~14微米的遠紅外線搭配經絡導引吹嘴，深層導引、疏通肩頸的經絡，促進循環、舒緩落枕的不適。

第二代奈米溫灸機採用便攜式設計，可摺疊、方便收納，居家旅行都適用

或是你也可以選擇具有12段冷熱切換功能、同樣具有適合人體波長8~14微米的獨家奈米遠紅外線技術第一代冷暖奈米溫灸機，透過冷熱風交替導引的方式，放鬆肩頸肌肉、舒緩不適。

第一代奈米溫灸機具有冷暖切換鍵，可吹送冷風或熱風，一機兩用更便利

7.穴道按摩：

可以用手指或上述提到的吹風機、溫灸機來按壓&吹拂肩頸附近的5個穴位，同樣有助於舒緩放鬆。

l   風池穴：位於後枕部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處

l   天柱穴：位於後腦杓，後髮際正中往兩側各1.3寸（約2指寬），髮際外緣凹陷處

l   大椎穴：位於脖子根部後側，頸部往下彎曲，頸後突出椎骨下凹處 

如果兩邊都落枕，肩頸活動範圍大幅受限，按不到以上的穴位，也可以從手腳遠端取以下7個穴位，同樣有助於舒緩落枕的不適。
 

l   外關穴：手背朝上，腕關節中央往手肘處約2寸（三指橫寬）處

l   養老穴：前臂背面尺側，尺骨小頭近端橈側凹陷處

l   合谷穴：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處

 

現代人生活壓力大、睡眠品質也差，落枕肩頸痛自然更為常見，最主要是長期不良睡姿以及長時間維持單一姿勢、缺乏運動所導致，還有許多人都容易忽略枕頭高低、床墊支撐力等因素，都有可能導致慣性落枕。因此，要預防落枕，除了可以改善睡姿、多運動紓解壓力外，替換適合的枕頭及床墊也非常重要；若是真的不小心落枕，也希望你可以透過以上6招來幫助舒緩，讓肩頸肌肉恢復該有的狀態，重拾肩頸不卡卡的健康生活！