2024/11/01 更年期也會有心悸的問題嗎？更年期會導致心悸的原因與3個緩解方法大公開！

更年期是人生中的重要階段，通常發生在40歲以上，男女性都會面臨類似的生理變化，更年期的特徵是生殖功能逐漸衰退、體力精神降低、情緒不穩，導致一系列生理和心理變化，但許多人往往會因為初次面臨更年期的問題或是身心理變化不明顯而忽略。其中，就以常見的心悸症狀最常被忽視。

很多時候，吃藥或是對食物過敏都會導致心悸，因此很多人忽略更年期也會帶來的心悸問題

心悸，簡單來說，就是心跳異常加速或感覺心跳不規則，通常發生心悸的當下很容易讓人感到恐慌不安，擔心自己是不是健康出了問題而急忙就醫，但其實有可能只是因為更年期所導致。

因此，了解更年期帶來的身心理變化就顯得格外重要，本篇文章將介紹更年期常見的症狀外，也會特別說明更年期為什麼會有心悸的問題以及導致心悸的原因，最後也會分享３個緩解心悸的方法，讓大家可以更認識更年期，學著與更年期好好和平共處。

 

更年期心悸的原因

更年期心悸的發生主要與荷爾蒙變化有關。隨著生殖功能的減退，男女體內的荷爾蒙水平會顯著下降。對於女性，雌激素對於維持心血管系統的正常運作至關重要，它有助於擴張血管，促進血液流通，並保護心臟；而對於男性，睪固酮不僅影響性功能，還對心血管健康有一定的保護作用，當這些荷爾蒙水平下降時，血管可能變得更加僵硬，血壓也可能升高，增加心臟的負擔，導致心悸發生。

對女性來說，雌激素對心臟健康有很大的影響

除了荷爾蒙的變化外，生活壓力增加也是一個重要因素！

40歲以上更年期族群經常面臨家庭、工作和社交生活的多重壓力，像是子女的成長和父母的年邁可能需要更多的關注和照顧；在職場上，可能正在迎接職業生涯的高峰期或面臨退休的過渡期，這些壓力都可能導致焦慮和緊張，進一步引發心悸。此外，更年期也會有睡眠品質下降、睡眠不足的問題，許多人會經歷失眠或睡眠中斷，這些都會對心臟健康產生負面影響。

現代人工作壓力大，上有老下有小的三明治族，也是加速更年期時鐘、導致心悸的主因之一

除此之外，其他潛在的健康問題，如甲狀腺亢進、貧血或心臟病等，也可能在更年期期間加劇心悸的症狀。看到這裡相信許多人都會感到好奇:「那麼該如何分辨是更年期還是疾病導致的心悸？」

別擔心，接下來的段落我們將帶著大家繼續了解分辨心悸的小細節，讓大家對能進一步掌握自身的健康狀態。

 

如何辨別是不是更年期心悸？

更年期心悸常見症狀包括心跳加速、心跳不規則、心臟跳動感覺過強或過快，有時甚至會感覺心跳漏跳或暫停，這些症狀可能持續幾秒鐘到幾分鐘不等，有些人可能會在運動或情緒激動時感覺到心悸，而有些則是在靜止狀態下發生。心悸的頻率和強度因人而異，有些人可能偶爾感覺到心悸，有些則可能頻繁發生，甚至影響日常生活。

除了上述症狀外，更應該注意心悸的當下是否伴隨其他問題，例如：胸痛、呼吸困難、頭暈或昏厥等症狀，在這些情況下，應立即就醫；此外，心悸也有可能和其他健康問題有關，例如甲狀腺功能異常、貧血或電解質失衡等問題，都有可能引發心悸。因此，辨別更年期心悸的真正原因需要觀察多種因素。

如果心悸伴隨著其他症狀，建議立即就醫，尋求專業醫療的協助

若心悸頻繁或嚴重，建議及時尋求醫療幫助，讓醫生進行詳細的病史詢問和身體檢查，或進行心電圖、超聲心動圖或24小時心電監測等檢查，以排除其他潛在的心臟疾病。

若醫生也排除其他潛在的疾病問題，並且也確認是更年期所導致的心悸問題，除了透過藥物來舒緩心悸的不適外，不妨也可以參考最後我們分享給各位3個緩解更年期心悸的方法，降低心悸發生的次數，並且舒緩心悸的不適感。

 

緩解更年期心悸的3大方法

緩解更年期心悸的方法可以從生活習慣的調整、放鬆技巧、穴道按摩等三個方面著手：

1. 生活習慣的調整

l   均衡飲食：

增加蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質的攝取，有助於維持心血管健康。減少高脂、高糖和高鹽食物的攝取，避免心血管系統負擔過；同時也應該盡量避免過量攝取咖啡因和酒精，因為這些成分會刺激心臟，引發心悸。

l   規律運動：

進行適度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每週至少150分鐘；或是瑜伽和太極等低強度運動，有助於放鬆身心，改善心悸症狀。

l   充足睡眠：

保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠時間（7-9小時）。創造良好的睡眠環境，減少噪音和光線干擾，同時避免在睡前攝取含咖啡因的飲料，才能保持身心放鬆。

2. 放鬆技巧

l   深呼吸練習：

每天抽出幾分鐘進行深呼吸練習，有助於平衡自律神經系統。

l   冥想與瑜伽：

每天進行10-20分鐘的冥想，有助於減少壓力和焦慮，促進心靈平靜，改善心悸症狀。

3. 小腸經導引

可以藉由調理小腸經幫助心經血液上輸腦部，幫助緩解心悸的問題，實際操作的手法可以參考我們拍攝的影片。

4. 穴道按摩

l   少衝穴：手小指末節橈側，距指甲邊緣處

l   少澤穴：小指末節尺側，距指甲角0.1寸

l   合谷穴：位於拇指與食指往手背延伸的第一掌骨和第二掌骨中間點的凹陷處

l   內關穴：前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2 寸（約三根手指寬）處

 

更年期心悸是一種常見但可以適度緩解並減少發生機率的症狀，透過調整生活習慣、運用放鬆技巧、穴道按摩，男女都可以有效緩解心悸，提高生活品質。

但更重要的是，在面對更年期心悸時，要保持積極和接納的心態，畢竟更年期是一個自然的生理過程，只要適當運用綜合的方法來應對這個階段的挑戰，都可以迎接更健康、更美好的未來！