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2023/07/25
為什麼容易腰痛或閃到腰？腰痛常見的5種類型和腰部保養5個方法一次告訴你！
每天工作後感覺腰痠背痛、起床時腰部痠軟無力、搬重物容易就閃到腰，這三種情況是不是早已成為你的日常？
腰酸背痛已經成為日常，但你是否知道造成腰酸背痛的原因呢？
根據統計，有高達80%的人都有過腰痛的經驗，而這個比例在近年來呈現上升趨勢，因為現代人的生活習慣和工作方式已經讓腰部在無形當中承受過多的壓力，更容易導致腰痛或閃到腰。
雖然腰痛或是閃到腰並不是特別嚴重的疾病，但是一旦痛起來，不僅會影響日常生活或是工作表現，更會讓人坐立難安，無論怎麼調整坐姿或站姿，腰部不適的感覺仍非常明顯。
今天，如鼎科技將透過本篇文章幫你分析，5個常見的腰痛類型，讓你先大致評估自身的腰痛是屬於哪一種類型，之後還會分享給你5個照顧腰部的方法，讓你在釐清腰痛的成因後，避開容易讓腰痛情形復發的地雷，同時也能了解如何保護自己的腰部，讓腰痛不再找上你！
為什麼容易腰痛或閃到腰？5個常見的腰痛類型一次看
現代人大部分時間都在辦公室裡度過，長時間坐在電腦前，讓腰部承受了不小的壓力。此外，不正確的坐姿，例如習慣翹二郎腿或是長時間保持一個姿勢、提舉過重的物品，都是導致腰痛的主要原因，而根據不同的因素，腰痛的類型大致上可分為以下5種：
慢性腰痛：腰痛情形若持續三個月以上甚至更久，很有可能就是慢性腰痛。這種腰痛通常源自於身體的某些病理變化，例如脊椎疾病、腰椎間盤突出等，建議立即就醫，尋求專業的醫療協助，確定真正的腰痛原因。
如果是慢性腰痛，建議優先尋求專業醫療的協助
- 急性腰痛：突然出現的腰痛，持續時間不長，通常因肌肉拉傷或扭傷所導致，像是常見的閃到腰就是一種因姿勢突然變化，導致肌肉扭傷或拉傷的情形。
急性腰痛也就是俗稱的「閃到腰」，好發於需要經常搬重物的貨運司機或需要進行激烈運動的運動員
- 坐骨神經痛：當坐骨神經受到壓迫或刺激時，會引起從腰部延伸到大腿和腳的疼痛。
坐骨神經痛是因為長期姿勢不良所造成，也就是俗稱的「骨刺」，建議可尋求專業醫療的協助
- 腰部肌肉痠痛：長時間保持同一姿勢，就會導致腰部肌肉痠痛，像是需要長時間久站久坐的工作者，就容易有腰部肌肉痠痛的困擾。
久坐是多數現代人的生活習慣，對於腰酸背痛的情形可能早已見怪不怪，事實上若長期忽略腰酸背痛的情形，反而會對健康造成危害
- 脊椎退化性疾病：隨著年齡的增長，脊椎會出現退化性變化，如脊椎滑脫、脊椎狹窄等，這些退化性疾病都有可能引起腰痛。
簡單了解5種常見的腰痛原因和類型後，你是否已經知道自己是哪一種腰痛的類型呢？
如果你仍然不確定導致腰痛的原因，且腰痛情形已持續了一段時間，建議你先立即就醫，尋求專業的醫療協助，確定腰痛的成因後再對症下藥，緩解腰痛不適感。
但如果你是久站久坐、或是經常需要搬重物的工作者，因長時間維持同一個姿勢和重物帶給腰部的壓力所導致的急性腰痛或腰部肌肉不適，不妨參考接下來的5種腰部保養方法，揮別腰部不適，恢復更理想的工作狀態吧！
5種腰部的保養方法
無論站立、坐著還是搬重物，腰部都扮演著非常重要的支撐角色，想要避免腰部受到傷害，建議你可以一起實踐以下5種腰部日常保養方法：
- 改善坐姿和站姿：正確的坐姿和站姿可以減輕腰部的壓力。坐姿要保持腰背挺直，兩腳垂直平放於地面；站立時則要避免長時間保持同一姿勢，也可以進行適當的伸展運動保持腰背良好的循環。
- 適當的運動：運動可以增強腰部肌肉的力量，減少腰部受傷的風險，像是游泳、瑜伽、太極、核心肌群訓練等運動都是不錯的選擇。
核心訓練可以強化腰部肌肉，降低受傷的可能性
- 保持體重在正常的BMI範圍：體重過重會加大腰部的壓力，因此保持體重在正常BMI範圍內可以減少腰痛的風險。根據衛福部的建議，BMI數值應落在18.5 – 24之間，BMI的計算方式為
。
- 正確舉重物的姿勢：舉重物時要蹲下身體，用腿的力量舉起物品、腰桿打直，避免用腰部扭轉。
- 配戴護腰：如果你擔心搬重物時容易閃到腰，或是久站久坐時腰部支撐力不足，建議你可以配戴護腰來加強腰部的支撐力，同時也可以保護腰部的肌肉。
- 奈米能量腰有力，就可以天天配戴來保護腰部。
款腰帶採用了遠紅外線的設計，可以幫助循環、刺激腰部經絡穴位、保暖腰部。
其特殊的網狀編織法，不僅具有良好的乾爽透氣性，絕佳的延展彈性也提供了更優異的配戴舒適性，在提供足夠的支撐力時，腰部活動也不受限，非常適合作為需要久站久坐、搬重物的工作者。
最後，除了日常生活中要注意保護腰部外，如果你偶爾會發生腰部不適的情況，還可以透過以下3種方法來幫助舒緩腰部不適感：
伸展運動：伸展運動可以放鬆腰部肌肉，增加脊椎的活動度，對預防和緩解腰痛非常有幫助。
每天花5-10分種伸展全身，可以放鬆肌肉和脊椎，提升活動表現
- 熱敷：腰痛時，可以使用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，可以促進血液循環，緩解疼痛。
- 穴位按壓：如腰陽關穴、委中穴等，都是舒緩腰部不適的穴位，如果你想了解更多舒緩腰部或背部不適的穴位，你可以參考這篇文章：「腰酸背痛14個按摩穴位＆技巧大公開，幫助你輕鬆舒緩不適！」[梁宗進1]
以上就是5種常見的腰痛類型和5種腰部保養的方法，希望看完本篇文章的你，可以改善不良的生活&工作習慣、保護好腰部，遠離腰痛，讓生活或是工作都不再受到腰痛影響。