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2024/03/29
老是容易眼睛乾澀嗎？從日常飲食勤於補充關鍵營養就對了！
眼睛乾澀是許多人日常生活中的常見困擾，不僅會影響視力，也會影響生活品質，甚至使用眼藥水或人工淚液，都只能暫時緩解，無法從根本上解決問題。
事實上，眼睛的健康除了和日常用眼習慣有關之外，也與日常飲食息息相關；各值得留意的是，眼睛乾澀不只是營養攝取不足、嚴重的話還容易影響視力，有時候更是身體健康狀況低落的警訊！
眼睛不只是靈魂之窗，眼睛乾澀時，或許是反映出身體的健康警訊！
因此，我們今天將透過本篇文章說明容易造成眼睛乾澀的4個原因之外，還會分享6種有助於改善和預防眼睛乾澀的關鍵營養素，讓你從日常飲食中輕鬆照顧靈魂之窗的健康。
為什麼眼睛容易乾澀？
現代人3C不離身，早上看盤、午休追劇、晚上再追劇，一整天專注盯著螢幕的情況下，眼睛容易因為
「眨眼次數下降」、「淚腺分泌量不夠」，導致眼球表面變得乾澀，長期下來就會演變為俗稱的
「乾眼症」。值得留意的是，多數人會認為乾眼症應該是中老年人才會有困擾，但根據數據顯示，乾眼症不僅已有年輕化的趨勢，在台灣更是每3人中就有1人曾有乾眼症的困擾。
然而，除了3C不離身的生活習慣外，還有以下4個原因也容易導致眼睛乾澀：
長時間待在太乾燥、風大的環境、冬天或是冷氣房，都會讓眼睛容易乾澀。
長期待在冷氣房辦公，因環境較為乾燥，容易會有眼睛乾澀的情形
長時間佩戴隱形眼鏡會使眼睛缺乏氧氣、降低淚腺分泌，導致眼球表面容易乾澀。
長期配戴隱形眼鏡有可能會造成眼球表面的含水量下降、導致乾澀
隨著年齡的增加，淚腺的功能會變弱，分泌的淚液會減少，使得眼睛容易乾澀。
眼睛乾澀是不少中老年人的困擾之一
看完容易導致眼睛乾澀的原因後，接下來，我們要告訴你，如何透過日常飲食中，攝取關鍵營養素來幫助改善乾澀問題，即便在寒冷乾燥的冬天，也能保持水汪汪的雙眼。
擺脫乾澀，補充6大關鍵營養素就對了！
正確的飲食習慣不僅能維持好體態，對於靈魂之窗的健康也非常重要，以下就是6個對眼睛有幫助的關鍵營養素和相對應的食品，建議你可以根據衛福部提供的
每日飲食指南，幫自己在每一餐中適量安排包含以下關鍵營養素的食物，輕鬆守護靈魂之窗。
1.維生素A
A是維持眼睛健康的重要營養素，它對視網膜上的視紫質形成具有重要作用，有助於提高夜間視力，幫助預防乾眼症。
A的有：胡蘿蔔、南瓜、甜薯、牛奶、動物肝臟等。
2.Omega-3脂肪酸
脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸，對靈魂之窗的健康具有非常重要的作用。
食物中富含Omega-3脂肪酸的有：深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油膠囊等。
適量補充Omega-3有助於護眼
3.維生素E
E是一種具有抗氧化作用的脂溶性維生素，有助於維持細胞膜的完整性、減少自由基的產生、減少不飽和脂肪酸的氧化，提升靈魂之窗的健康狀態。
食物中富含維生素E的有：堅果、種子、植物油、牛奶等。
牛奶不僅有豐富的鈣質、蛋白質，其富含的維生素E也有助於護眼
4.維生素C
C是一種具有抗氧化作用的水溶性維生素，可以幫助吸收鐵質，促進膠原蛋白的合成，強化守護靈魂之窗。
C的有：柑橘類水果、草莓、番茄、青椒等。
5.花青素
食物中富含花青素的有：藍莓、黑莓、覆盆子、葡萄（特別是葡萄皮）、黑巧克力、紅酒、茶類。
近年來，富含花青素的藍莓已成為護眼首選的配方之一
6.葉黃素
值得留意的是，葉黃素是一種脂溶性物質，因此需要與脂肪一起攝取幫助吸收，建議烹飪富含葉黃素的蔬菜時，可以額外搭配橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等食用油。
由於人體無法自行合成葉黃素，建議從日常飲食中補充
最後，要建議各位不要輕易忽略眼睛乾澀的問題，因為眼睛乾澀不單只是營養攝取不足，更有可能牽涉到整個身體的健康狀況。
因此，建議要從日常飲食中勤於補充關鍵營養素，不僅可以幫助預防和改善眼睛乾澀的情況，還能維持身體健康；除了飲食外，也別忘了要維持良好的運動習慣和良好的睡眠，避免長時間用眼，這些都是維持眼睛健康的重要因素。
然而，除了眼睛乾澀外，眼睛容易乾癢也是現代人常見的困擾之一，如果你也有乾癢的困擾，也可以參考
這篇文章，來獲得改善的建議喔！