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2024/04/18
終結肩膀僵硬！5個有效的按摩方式與5個預防肩膀僵硬策略
在現代社會，許多人因為長時間保持同一姿勢，例如使用電腦、看手機、駕駛等，導致肩膀僵硬、疼痛的問題越來越普遍，肩膀僵硬不僅會影響日常生活，更可能引發其他健康問題，例如頸椎病、肌肉緊繃、頭痛等。因此，當你偶爾發生肩膀僵硬的問題時，一定要多加重視並加以改善；如果長期面臨肩膀僵硬的問題，建議優先尋求專業醫師的協助。
今天，本篇文章將特別針對一般人因長期維持同一姿勢、搬重物所導致的肩膀僵硬，說明5個有效的舒緩按摩方式，以及5個可以預防肩膀再次僵硬的策略，終結肩膀僵硬的困擾。
多數現代人都有肩膀僵硬的困擾，不妨試著學習按摩穴道來幫助舒緩
導致肩膀僵硬的5個常見原因
在了解舒緩＆預防肩膀僵硬的方式前，我們先來科普一下，有哪些日常NG行為或外在因素容易導致肩膀僵硬：
長時間維持同一姿勢，特別是坐姿不正或低頭看手機，會讓肩膀和頸部肌肉長時間處於繃緊狀態，就容易導致肌肉僵硬。
辦公室久坐族或是低頭族，最常有肩膀僵硬的困擾
缺乏運動會讓肌肉變得軟弱無力，不僅會缺乏彈性，也會因為肩膀的血液循環代謝降低，容易產生僵硬的情形。
睡覺時頭部和頸部的位置不正確，也會讓肩膀肌肉處於繃緊的狀態，容易導致僵硬。像是習慣在沙發上小睡的人，大多都會有肩頸不適的困擾。
經常在沙發上小憩，因頭部和頸部姿勢、高度不正確，容易引發肩頸僵硬的困擾
壓力會讓人不自覺地把肩膀繃緊，長時間的繃緊會導致肩膀肌肉僵硬。
過度的壓力會讓人不自覺全身緊繃，導致肩膀肌肉無法獲得放鬆
過大的溫差會影響人體的血液循環速度，同時也會影響肌肉的代謝，尤其是氣溫較低的冬天，容易有肩膀肌肉、全身肌肉都僵硬的情形。
簡單了解5個導致肩膀肌肉僵硬的原因後，接下來我們要分享5個有效舒緩的按摩方法，讓你在家就能自己解決肩膀不適的問題喔！
有效舒緩肩膀僵硬的5種按摩方式
肩膀有很多肌肉、筋膜、穴道分佈，建議可以搭配輔助品進行按摩，可以提升舒緩的效果，以下提供5個按摩的方式，有肩膀僵硬困擾的你，不妨可以嘗試看看喔！
使用球形按摩器，將其放置在肩膀僵硬的位置，然後輕輕地滾動按摩器，放鬆筋膜和肌肉。
球形按摩器可針對肌肉、筋膜深層按摩釋壓
建議可以搭配具有優秀且穩定發熱能力、釋放遠紅外線的
奈米熱敷器，放置在肩膀僵硬的位置，利用溫熱和遠紅外線的效果來放鬆肌肉。
使用手指或指壓棒、刮痧板，建議可以搭配釋放遠紅外線的
奈米刮痧板，施加適當的壓力在肩膀僵硬的位置，透過按壓和遠紅外線來幫助放鬆筋膜和肌肉。
如果沒有任何輔助工具也沒關係，可以直接用手輕輕揉捏，讓肩膀肌肉逐漸放鬆
6個可以舒緩肩膀僵硬的穴位，建議每天花5-10分鐘按壓幫助舒緩肩膀肌肉：
- 膻中穴：胸部正中的中線上，兩乳頭連線的中點
- 內關穴：手腕橫紋正中，往上2寸約三指處
- 曲澤穴：肘橫紋中，肱二頭肌尺側緣凹陷處
- 天宗穴：上背部肩胛高處
- 肩井穴：肩胛骨上角與斜方肌上緣之間
- 三焦穴：第1腰椎棘突下，旁開1.5寸
預防肩膀僵硬的5大策略
成功舒緩肩膀僵硬的困擾，最後我們再分享5個預防肩膀僵硬的方法，讓你遠離肩膀僵硬的困擾：
定時做伸展運動
對於需要長期久坐的上班族來說，建議每隔一個小時，起身做一下肩頸的伸展運動，可以幫助促進肩膀肌肉血液循環，避免肌肉長時間處於繃緊的狀態。
工作每隔一段時間，適時伸展，幫助循環、舒緩緊繃
注意坐姿和站姿，避免長時間低頭或者繃緊肩膀。
可以透過運動或是培養個人興趣進行適當的壓力排解，避免過大的生活壓力導致肩膀肌肉繃緊。
選擇高度適當的枕頭和軟硬適中的床墊，避免睡覺時導致肩膀肌肉繃緊。
肩膀肌肉每天都在運作，無論是長期久坐的工作者還是搬重物的貨運司機，都可以透過以下3個放鬆運動，定期放鬆肌肉，達到預防肩膀僵硬的效果：
1.縮下巴運動
雙眼平視正前方，下巴往內收、停留5秒並休息5秒為一輪，每天建議進行5次。
2.聳肩運動
抬頭挺胸坐在椅子上，直接把兩邊的肩膀往上抬（聳肩）、停留5秒並休息5秒為一輪，每天建議進行5次。
3.歪頭運動
將頭歪至左側，用左手將頭輕輕往左側肩膀下壓、停留10秒，放鬆右邊肌肉，另一邊也是一樣的操作手法，左右各10秒為一輪，每天建議進行5次。